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2019.10.31更新

ポッコリお腹になる4つの原因

1. おなかや腰回りの筋肉のおとろえ
  ・普段から悪い姿勢をしている方
  ・長時間同じ姿勢が続く方

2. 姿勢が悪く、骨盤がゆがんでいる
  ・普段の姿勢とからだの動かし方で骨盤の位置が決まります

3. 食生活が悪い
  ・食べたいものを好きなだけ食べていませんか?
  ・栄養のバランス(タンパク質・ビタミンミネラル・糖質・脂質)が悪い

4. 遺伝子リスクがある
  ・遺伝子的に 皮下脂肪・内臓脂肪がつきやすい
  ・姿勢を維持する筋力が低下しやすい

 

ポッコリおなか改善の4ポイント

1. おなかと腰周りの筋トレ&おなかの脂肪燃焼をする
2. 姿勢を改善する
3. 食生活を見直す
4. 自分の体質に合わせた生活習慣を送る

 

おすすめの簡単な筋トレを二つピックアップしました。

 

1. ポッコリおなか改善の筋トレ

① ハイプランク 【初心者向け】

 ハイプランク 【初心者向け】

トレーニングの正しいやり方
(1). うつ伏せで寝る  ※マットなどを敷くといいです。
(2). 手を肩からこぶし1つ分外側につけます
(3). 膝を床につけたまま肘を伸ばして四つん這いになります。
(4). 目線を前に向けてつま先で立ち、首から足まで一直線にします
(5). 一直線の姿勢を30秒キープ
(6). 休憩 (30〜60秒)
(7). 姿勢を一直線に整えて30秒キープ
(8). 休憩(30〜60秒)
(9). 姿勢を一直線に整えて30秒キープ
(10). 終了~! これが1セットです。


注意
・30秒間キープが難しい場合は時間を減らして、なれてきたら少しずつ時間を延ばしましょう
・1回の最長時間は1分間にしましょう


トレーニングのコツ
・呼吸をゆっくりと安定させましょう。
・目線を前に向ける
・腰が上がったり下がったりしないように注意
・体が一直線になるようにしましょう
・お腹に力を入れてそのフォームをキープ
・間違ったフォームにならないよう、鏡で確認をしながら行いましょう。
・鍛えたい筋肉に力を入れるようにしましょう

 3セットを目標にぽっこり姿勢を改善しよう!

 

先ほどの筋トレが楽にできる方はこちらに挑戦してください。

② プランク【フロントブリッジ】

プランク【フロントブリッジ】

トレーニングの正しいやり方
(1). うつ伏せで寝る  ※マットなどを敷くといいです。
(2). 両腕を肩幅くらい広げて、上半身を起こします
※肘の角度は90度にしてキープしましょう
(3). 目線を前に向けてつま先で立ち、首から足まで一直線にします
(4). 一直線の姿勢を30秒キープ
(5). 休憩 (30〜60秒)
(6). 姿勢を一直線に整えて30秒キープ
(7). 休憩(30〜60秒)
(8). 姿勢を一直線に整えて30秒キープ
(9). 終了~! これが1セットです。

3セットを目標にぽっこり姿勢を改善しよう!

注意
 ・30秒間キープが難しい場合は時間を減らして、なれてきたら少しずつ時間を延ばしましょう

トレーニングのコツ
 ・手は握らず、前に伸ばす
 ・呼吸をゆっくりと安定させましょう。
 ・目線を前に向ける
 ・腰が上がったり下がったりしないように注意
 ・体が一直線になるようにしましょう
 ・お腹に力を入れてそのフォームをキープ
 ・間違ったフォームにならないよう、鏡で確認をしながら行いましょう。
 ・鍛えたい筋肉に意識して力を入れると効果的です。

 

筋肉トレーニングをしたら30分以内にプロテインを摂取すると筋肉の修復が早くなり筋肉痛予防に!

(サプリメントの相談も当院で行っていますよ)

 

長くなりましたが、筋トレに挑戦してみてくださいね!

今回は、継続しやすい簡単な筋トレを紹介させていただきました。

 次回は、「ぽっこりお腹を改善&予防する正しい姿勢とは!?」です。

ブログにアップしたら、なのはなLINEでお知らせしいたします。

是非チェックして、ぽっこりお腹&腰痛肩こりの改善のために正しい姿勢を覚えてください!

 

 

 

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.10.21更新

あなたは正しい基本姿勢とれていますか?

 

正しい姿勢がとれていないと...

●ぽっこりお腹になる

●筋肉がおとろえる

●体全体が疲れやすくなる

●おしりに脂肪がつきやすくなる

など、いろいろな変化が起きます。

 

筋肉や関節の痛みを改善したり、

再発症、再負傷を予防していくためにも基本姿勢は重要です。

 

基本姿勢がとれるか、今すぐチェックしましょう!

たった1分でチェックできます。

 

【チェック方法】

① かべにかかとをつけてまっすぐ立ちます
② 後頭部、肩甲骨、臀部、ふくらはぎを壁につけます
③ 腰と壁の隙間は手のひら1枚分に姿勢を調整する
 隙間は手のひらより大きくても小さくてもダメです
④ あごが上がらないように後に引く(下にさげないように)
⑤ そのまま1分キープしてください。

 

さあ! 姿勢チェック!!

 

 1分間、楽にキープできれば、大丈夫!

 

 

きつく感じた方

お腹や腰回りの筋肉がおとろえています

「ぽっこりおなか予備軍」です!

 

反り腰 猫背 この姿勢の方は要注意!!

 

 

普段から正しい姿勢をとって

肩こり、腰痛、ポッコリおなかにならないようにしましょう

見た目もきれいで、体への負担が少ない姿勢です

正しい姿勢をとるようにしましょう

 

 

もっと細かく

姿勢や骨盤のの崩れについて知りたい方は

当院で検査していますのでご利用下さい!

●EFAS(イーファス)バランス検査  ¥1,650

 筋肉や骨盤のバランスの崩れに合わせたストレッチ方法までわかりますのでおすすめの検査です!


●骨盤ズレ診断  ¥1,650

小学生のお子様から、ご年配の方まで

幅広い方に受けていただけます!!

ご予約は、LINEでご希望の検査を下記のようにメッセージして下さい。

 「EFAS(イーファス)バランス検査」予約します

 「骨盤ズレ診断」予約します

 

次回のブログは「ポッコリおなか」の原因と改善について書いていきます

お楽しみに~!

ポッコリおなかでお悩みの方には当院のこちらのメニューがおすすめです!

「ぽっこりお腹対策メニュー」

10月31日まではお得な内容になっていま~す!

 

 

 

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.07.20更新

長雨が続いていますが皆さまいかがお過ごしでしょうか?

気付けばもう7月も下旬なんですね・・子供たちが羽を伸ばす時期でしょうかgya

大人はお盆の準備が待っていますよね

ということで

 

  当院のお盆休みのお知らせです

 

 2019.08/11(日)~2019.08/15(木)の期間

 祝日とお盆のため、お休みさせていただきます

 2019.08/16(金)より通常営業スタートいたします♪

 

   08/10(土) 12時までの通常営業♪

   08/11(日) 休業

    ・

    ・

   08/15(木) 休業

   08/16(金) 通常営業♪

 

 お休みの前後は混雑が予想されますpue 先々のご予約もお待ちしておりますpencil1book

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.07.03更新

梅雨らしいお天気が続きましたねtearstearstears

曇り空ばかりだと、なんとなく気持ちも体もどんよりして、動きたくなくなってしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか?

そんな方や他にも・・

 ひどく疲れている汗

 基礎代謝が落ちているehe

 めまい・ふらつきがあるstar

など、気づきにくいですがなんとなく調子が上がってこない方へお得情報です

 

でも詳細の前に・・

 ●スポーツ前にエネルギーチャージしたいsoccerbasketballtennisbowlinggolf

 ●旅行前に体調を整えたいnote2

こんな方も必見ですよ!

 

いよいよ本題です!! お疲れの皆さま、当院の疲労回復メニューの“ハイチャージ”で“ミトコンドリア”という体の細胞を活性化!!してみませんか??

そうすると、たくさんのエネルギーを作り出してくれます!!

エネルギー補給して元気に過ごしましょう!

一部の野球選手も疲労回復のためにハイチャージを使っていますgya

 

そんな当院人気のメニューに、回数券が登場しました

■通常1回(30分)2160円

回数券11回 21600円  New!  ←1回分お得です!(1年間有効) 

 

回数券ご利用の方にはもう一つ特典があるんです!

ハイチャージはスタッフが手首足首のお肌に通電用のパッドを付けます 皆さんは30分寝転んで一休みしていてくださいね ihi ZZZ・・・

その間3種類から選べるアロマで香りを楽しむことができます!当院のアロマはフランス産の天然ものをご用意しています 不思議なもので体の調子によって好む香りが変わるんですよ 男性にも人気ですよ leaf

 

大サービスの回数券になっておりますので、ハイチャージリピーターさんも初めての方もぜひお声をかけてくださいね!!!

 

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.06.07更新

いよいよ東海地方が梅雨入りしたそうですねraincloud

暑かったり雨でひんやりしたりと忙しいお天気ですね 皆さま いかがお過ごしでしょうか?

 

当院では「親子ルーム」という個室をご用意しております 当院初めての方通院されている方も、子供さんとご一緒の際はこのお部屋が便利かと思います 

いつもお一人でご来院している方が親子ルームの存在を忘れていた!というお話をされていたので、改めてご案内させていただきます!light bulb

 

ご利用の際は、予約する時に「親子ルームで」と教えてください!通院されている方も「次回も」だったり逆に「親子ルームは不要」だったりとその都度、教えてください!

 

親子ルームにはベビーベッドとおままごとセットなどをご用意しております!

 

便利便利とお伝えしましたが注意事項もあります! 「親子ルーム」は「個室」でして、託児はしておりません お子様の様子はしっかりと見ていてくださいね 施術用のお部屋となりますので施術の機械などへ触れないよう配慮もよろしくお願いいたします(当院での怪我事故に関しまして一切の責任はご利用者さまの債務とさせていただきます)

お帰りの際はおもちゃなどのお片付けもよろしくお願いいたしますflower2flower2flower2

 

小さいお子様ですと泣いていることもあると思いますが、時間内で可能な限りご協力させていただきますので、お子様連れであれば通院できる!都合がつく!という方、お待ちしておりますnico

 

最後に、午前中の親子ルームのご予約は埋まりやすいです まずはお電話mobile phonesやLINEmobile phonesでご連絡ください!

そして、どうしてもキャンセルしなければならない場合、可能な限りお早めのご連絡をよろしくお願いいたします

 

 

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.04.11更新

 先日桜が満開になりとてもきれいでしたね。皆さん、楽しみましたか?flower2

 4月中旬まだまだ冷える日がありますが、毎年この地域のゴールデンウィークはいいお天気で暑い日が多い印象ですが今年はどうなるでしょうねsun

連休まであと・・半月を切りました!! 皆さんのご予定はいかがでしょうか? お話によると意外と「ご自宅でまったり」、「仕事へ行くよ」なんて声を聞きます

 そして超大型連休なので公的機関が休みとなるし交通渋滞が起きそうだしで、あれこれ事前準備が必要らしいですが、どうしたらいいのか・・私個人はあまり分かっておりません・・。ただ連休で書き入れ時となる小売店さんは、おつりをたんまり用意しておくべきという情報を得たので、当院も準備完了です!3000円以上ですとクレジット決済VISAマスターもご利用いただけます!

 

というわけで、

当院は連休中の5月 3日4日AMのみ 営業いたしますnote

ご予約受け付けておりますので、ご連絡お待ちしておりますね

 

早めのご予約も事前準備ですよねglitter3 (あ、連休前にTシャツ買おうかな・・ sun )

投稿者: なのはな接骨院

2019.02.07更新

2月も一週間が過ぎましたね

今日もお年玉プレゼントのハイチャージ体験、当たりの方がご来院されました。

私たちスタッフが電気をつけますので、受けられる方は約30分のんびり寝転んでていただきます。

 

体験された方からは、「普段は疲れて休憩している時間に活動できた」「少し体が温かく軽い気がする」と、疲労回復の効果を体感したというお声をいただきました笑う

 

ハイチャージは一度の通電ですっきり感を味わえるかどうかは個人差があります。当院で受けられた方の傾向は、疲れすぎて倦怠感が強く出ている方が通電後の体の軽さを感じているようです。ただお疲れの方の中でも、疲労回復の要である細胞が弱りすぎている場合はすっきり感が得られないので、何度か受けられることをお勧めします。月に1度か2度ご来院が効果的です。

お年玉プレゼントの当たりの使用期限が2月14日までです。

ハイチャージ体験のみの方ですと所要時間が約45分です。ご予約お待ちしておりますnote2

 

投稿者: なのはな接骨院

2019.01.07更新

新年あけましておめでとうございます!

本年もよろしくお願いいたしますboar

 

平成31年がスタートして1週間、お天気の良い日が続きましたが皆さんいかがお過ごしですか?お正月によって生活のリズムが変わっている方が多いかと思います。風邪などひかないようにご注意くださいね。

なのはな接骨院をLINE友達登録してくださっているみなさま!

元旦のお年玉プレゼントの抽選に参加されましたか?12日まで抽選できますよ♪当選枠はわずかに残っております!

今回の賞品は、人気投票第2位のハイチャージ体験です 寝転んでビリビリしない電気をかけるのですが、お疲れの体にエネルギーチャージができます。当たった方のご予約のご連絡をお待ちしております。有効期限は2/14です!

 

そしてそして、年末年始に行った2回のプレゼント企画は、第1回の当たりは20名様、第2回は25名様で、抽選の参加数が多数となり当選確率が低くなっておりました。

それなのに!

なんと、今日現在でダブルで当選された方が2名いらっしゃいました‼おめでとうございます!glitter

スタッフ一同驚きの色をかくせません

LINE抽選機能に何が起きていたのでしょうか??

 

こんな予期せぬ結果となりましたが、今年もイベントを行いつつ当院を盛り上げていきたいと思っておりますので宜しくお願いいたします。

投稿者: なのはな接骨院

2018.12.13更新

 12月中旬になり急に冷え込んできましたねsnow

皆さんいかがお過ごしですか?

 

先日のLINEでのくじ引きはたくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました!

この寒い時期にぜひ受けていただきたい今回の賞品、ぽかぽかの「温熱高周波」

人気NO.1だけあって競争率が高かったです!

当たりが出たラッキーな方で、まだご予約していない方のお電話やLINEをお待ちしております

当たりの有効期限は12月29日までです

 

 今回はずれの皆様!年明けにも、くじ引きを企画していますのでお楽しみに♪

つぎは人気NO.2が賞品ですよ!

 

  年末年始のおしらせです

 2018.12/30(日)~2019.1/4(金)の期間

 年末年始、お休みさせていただきます

 2019.1/5(土)より通常営業スタートいたします♪

 

   12/29(土)12時までの通常営業

   12/30(日)休業

    ・

    ・

   1/4(金) 休業

   1/5(土) 12時までの通常営業

 

 今年も残りわずかとなりましたが、何卒宜しくお願いいたします

 

投稿者: なのはな接骨院

2018.12.06更新

2018年ついに平成最後のひと月12月になりましたね

今日のお知らせは当院に来たことがない方にも耳より情報がありますよ!

 

なのはなLINE友達会員の皆様に

先日12/01の配信でもお伝えしましたが

 

先月人気投票!

好きな施術or受けたい施術アンケートで人気ダントツ1位だった

(皆さまご参加、ありがとうございました!)

温熱高周波トリートメント体験をプレゼントしちゃいますよ~~~!

【第1弾プレゼント企画】です♪

 

患者様全員にプレゼント!と言いたいのはやまやまなのですが 

そんなわけにもいかないので・・

 

抽選で当たりが出た皆さまに体験していただきますね!

 

ここが重要ですよ

12月09日AM9時

に抽選画像をLINEにて配信いたします

画像をポチっと押すだけで くじが引けますよ!

でも、なのはなLINEお友達登録していないと抽選できませんので

ご注意を!笑

 

当院にまだ来院経験のない方の参加もOKです! 

友達追加方法→ http://www.nanohana-sekkotsuin.jp/line/

 

なのはなLINEは

月に2~3回ほどのペースでメッセージが送られます

そのうち1回は割引クーポンです。

是非、ご活用下さいね!!

 

ちなみに、

簡単!便利!LINEで予約もできるんですよ

友達と会話するように日時を決められます。

1:1トークなので ほかの方には見えないのでご安心を♪

 

ではでは 12月9日

クリスマスプレゼントくじ お楽しみに~‼

 

投稿者: なのはな接骨院

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